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Le street workout pour tous
Découvrez la puissance du street workout, un entraînement en plein air qui renforce le corps et l'esprit, accessible à chaque niveau, sans équipement complexe.
Le Programme:
Séance 1 : Haut du corps
1. Pompes – 3 séries de 12 répétitions
2. Tractions (si possible) – 3 séries de 8 répétitions
3. Dips sur banc – 3 séries de 10 répétitions
4. Plank (gainage) – 3 séries de 30 secondes
Séance 2 : Bas du corps
1. Squats – 4 séries de 15 répétitions
2. Fentes – 3 séries de 12 répétitions par jambe
3. Pont fessier – 3 séries de 15 répétitions
4. Montées sur banc – 3 séries de 12 répétitions par jambe
Séance 3 : Full body
1. Pompes – 3 séries de 12 répétitions
2. Tractions – 3 séries de 8 répétitions
3. Squats – 4 séries de 15 répétitions
4. Planche latérale – 3 séries de 20 secondes de chaque côté
Récupération : 1 à 2 minutes entre chaque série. Ajustez les répétitions selon votre niveau.
Force et Endurance
Pratiquez le street workout en plein air pour améliorer votre condition physique dans un environnement accessible.
Entraînement Urbain
Découvrez la force et l'endurance avec le street workout en plein air.
